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【手机电玩游戏平台】回家过年,警惕旅途综合征

作者: 责任编辑:张雨婷 2018-02-12 16:06:19 来源: 正北方网综合

有媒体报道,青岛火车站一名旅客突发旅途综合征,准备从站台高层护栏处跳下,执勤民警抓住旅客双脚将其救下。离春节越来越近,不少人开始踏上归乡的旅途回家过年。市人民医院专家赵春杰提示,长时间乘坐火车、长途汽车、飞机,长途奔波的疲劳和拥堵的空间往往会让人吃不消,从生理到心理都会感觉不适,这时就要警惕旅途综合征。

春运期间,乘坐火车、长途汽车、飞机时,人的精神状态一开始会比较兴奋,随着乘坐时间的增加,再加上生物钟的改变、饮食的不规律,疲劳感会越来越强烈。火车、长途汽车、飞机等交通工具,空间密闭,比较拥挤。尤其是在春运期间乘坐的人多,空气流通不畅,长时间乘坐也活动不开,还要担心自己的财物安全,生理上会有无力、困乏、头晕、胸闷、口干口苦、失眠等不适症状,心理上也容易出现紧张、焦虑、烦躁、不安等不良情绪。如果旅客心理素质较差,或是本身患有精神障碍疾病,还可能出现狂躁、幻觉的症状。曾有统计显示,春运期间旅途综合征的发病率达30%,一些严重的患者还会做出当众脱衣、砸窗跳车、车厢内突跳广场舞甚至自残、伤人等危险举动。

旅途综合征不是病,持续的时间往往不长,离开特定环境好好休息或是服用药物后,会很快好转。为了避免出现旅途综合征,需要长时间乘坐交通工具的旅客,首先要注意休息和饮食,可携带一些清淡的食品,多喝水,适当吃些水果,不要吃太油腻的东西,以免引起胃肠道不适。二是尽量别久坐不动,如果无法多走动,可以在座位上做抬脚尖、抖抖腿、伸展手臂、扩胸、活动颈部等动作,以便促进身体血液循环。车停靠站时,最好下车走动走动,呼吸呼吸新鲜空气,平复一下情绪。三是少看手机。长时间低头看手机,很容易造成视觉疲劳,容易出现幻觉。四是多和同伴或旁边的旅客聊聊天,既能打发漫长的时间,又能增添乐趣,缓解焦虑烦躁感。如果在旅途中出现身体不适或心理状态特别不好时,可以尝试通过深呼吸让自己慢慢平静下来。如有必要,可向车上工作人员求助。

春节归家警惕“旅途综合征” 

春节将至,不少白领一族准备踏上归途。然而在旅途中,由于空气不流通、空间狭小、人流密集,各种旅途综合征悄悄“活跃”了起来。对此,健康专家提醒市民,人在旅途,很容易诱发各种疾病,尤其是需要长途奔波的市民,旅途综合征不得不防。

交通工具内部

经济舱综合征

提醒:狭小空间多点“小动作”

经济舱综合征是近几年随着坐飞机的人增多,而逐年呈几何增长的旅途综合征,学名叫做深度静脉血栓症。形成原因主要是由于经济舱座位狭小,乘客长时间在一个位置坐着,腿得不到活动,又少喝水,腿部血液流通不畅,容易形成凝块。

清华大学附属北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍称,在空间有限的飞机上,乘客的活动范围狭小,坐下去身体位置刚合适,但不能转身;双脚可伸直,但不能舒展,下肢屈曲而得不到足够的运动,以致下肢静脉的血液回流减慢。另外,飞机上干燥、循环利用的空气也有可能使血液的黏稠度增高。“就算是健康人群,每静坐一个小时患静脉血栓形成的风险会增加10%,如果久坐90分钟,有可能会使膝关节血液循环降低50%,这就意味着患静脉血栓的风险增加一倍之多。”

吴巍巍建议,在搭乘飞机时,应隔一定的时间要站起来伸展腿部,并且尽可能以散步的形式促进血液循环。同时她还建议,如果市民没有条件活动腿脚,不妨常做“勾脚”运动。“所谓勾脚运动,就是把整个脚掌用力往上勾,然后再整个脚掌用力平压,如此反复,可以运动小腿肌肉,有效预防静脉血栓。”另外,还要记得多喝水,也能加快血液循环和新陈代谢,千万记住不要跷二郎腿。

延伸提示:在登机前24小时应适当休息,避免劳累;保证充足的睡眠,少吃油腻和不易消化的食品,适当多吃些水果。必要时可站起来走动走动,且不可长睡或喝含有酒精的饮料,多喝些水。

旅途精神综合征

提醒:别只低头玩手机

“旅途中有人会出现精神紧张、焦虑、暴躁、胸闷、耳鸣等症状,有的甚至会突发精神疾病,突然跳车或伤害其他旅客。”广州听说吧心理咨询中心主任心理治疗师李建学称,这种情况主要与归家心切、劳累、旅途环境复杂等有关,特别是在车厢人多拥挤、空气污浊时最容易发生。

长时间在车厢中呆着,加上周围的陌生环境旅途困顿,容易产生情绪压抑和精神紧张,加上活动减少,少说话,这些都是诱发的因素之一。“尤其是许多年轻人通常会选择低头玩手机来打发旅途的时间,这也容易使得情绪波动和头脑缺氧眩晕,使得旅途精神综合征的发生几率增加”。

李建学建议出行前一天注意休息,不要熬夜,途中最好不要随身携带大量现金,以减少不必要的心理压力。旅途过程中可主动与周围的人聊天、听音乐等,来分散自己的注意力,缓解旅途紧张的气氛。减少或避免看引起强烈情绪反应的画面,暂时隔绝带有暴力、血腥成份的新闻现场图片和报道,避免唤醒强烈的负性情绪。

延伸提示:曾发生过旅途综合征的旅客在出行之前应调节好自己的情绪,带上清凉油或者镇静类药物,保持心理健康,出行时最好有亲友陪同。

长途列车综合征

提醒:少吃油腻食物尽量开窗换气

长途列车综合征,其实是包含了呼吸系统、泌尿系统、消化系统等一系列旅途病的总称。由于极易发生在拥挤的长途列车、汽车上,俗称“长途列车综合征”。

广东药学院附属第一医院消化内科主任吴礼浩称春运高峰期的火车、长途车上人群密度高,空气污浊,加上不少人在长途旅行中以方便面、卤肉等油腻食物为主食,上厕所又极度不方便,这些都容易导致消化不良和肠胃不适。针对这个综合征,专家给出的建议主要强调了旅途前的准备。比如,上车前最好带一把扇子,能够在气味复杂、空气混沌、呼吸困难的时候帮助搅动周围的空气,尽量缓解;携带一些苹果、香蕉等易消化的水果补充缺失的维生素、水分;有慢性消化道疾病史的旅客最好准备一些黄连素、藿香正气水等应急药物;免洗洗手液或消毒湿纸巾等个人卫生用品也要备上一些,以免列车断水;老人、小孩等抵抗力较弱的人可戴上口罩,根据旅途长短准备几个口罩,每隔3~4小时换个新的等等。总之准备得越充分,就越能应对旅途中可能诱发的各种综合症状。

延伸提示:严重肥胖、怀孕后期的孕妇、慢性心脏病、本身肠胃情况不好的人,在乘长途车前不妨先咨询医生。

自驾车综合征

提醒:少吸烟多休息

由于春节,公共交通一票难求,不少人选择了自驾车回老家。健康专家提醒,如果路程太长,最好不要自驾。肥胖、血脂高的人最好不要长时间开车。

广东省工伤康复医院物理治疗师张国兴称,长时间的自驾开车时要始终注视着一个方向,容易导致颈部肌肉痉挛,并使颈椎间关节处于一个不正常的位置,发生颈椎微错位,压迫、刺激神经,出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀,颈部肌肉痉挛等。另外,由于在行车过程中,经常因意外而急刹车,头部会因惯性而有一个继续向前的作用力,导致颈椎的过度屈曲、颈椎出血等症状。因此建议在在驾驶过程中,颈肩部要充分放松。应调整坐椅角度,或是在坐上安放腰垫,使腰椎生理前凸向前弓起。如果感觉到精神紧张,或是有头晕、视觉疲劳和困倦等状况时,就应该及时休息。

另外,很多人对于开车过程中出现的腿部胀痛不以为然,然而却也可能是由于长时间驾驶而导致的下肢静脉血流缓慢,没有尽快就诊,后期往往会引发心血管、肺栓塞等并发症,此时伴随的会出现胸闷、呼吸困难等症状,猝死率很高。

春节自驾返乡,司机驾驶2小时左右要休息5到10分钟,停车稍微活动一下身体,多用手拍腿做按摩。尤其要多锻炼活动较少的左腿,以降低血栓形成的风险。驾驶过程中别吸烟,要多喝水来降低血液黏稠度。

延伸提示:注意劳逸结合,每人每天驾车里程最好不要超过300公里。避免夜间驾车。

春节过年回家需防病 小心“旅途综合征”乘虚而入

一年一度的春运已经拉开帷幕,归家心切的旅客不仅要注意安全,还要防病。春运期间,人流密度高、空气污浊,久站久坐,可能导致人体生物钟紊乱、免疫能力降低,容易诱发晕车以及血栓类疾病、消化道和呼吸道疾病等一系列疾病。专家提醒,旅途中,人们要谨防发生“旅途综合征”。

流感 可提前接种流感疫苗

春运期间,人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差、天气又寒冷,旅途疲劳,抵抗力下降,这些都增加了流感感染风险。

疾控专家提醒,出发前出现呼吸道感染症状的人员,最好取消或推迟春节外出旅行计划,避免到人群聚集场所参加聚会活动,并根据病情及时就医。春节外出旅行期间出现呼吸道感染症状的人员,建议第一时间佩戴口罩做好防护;一年内未接种过流感疫苗者,可到当地接种点接种流感疫苗。接种流感疫苗可以大大降低发生流感及相关并发症的风险,同时还可以减少患流感后传染给他人的风险,这也是预防流感最经济、最有效的措施。

“经济舱腿” 长途飞行时穿一双弹力袜

“经济舱腿”又叫深层静脉血栓,在密闭空间久坐不动,血液循环变慢,就容易形成深层静脉血栓,当其进入心脏或肺部血管时,就会引起心梗或肺栓塞,甚至会导致猝死。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上,因此而得名。

泉州市第一医院血管外科主任医师李嘉宏建议,在乘坐长途交通工具的过程中,尽量创造活动机会。搭乘飞机最好选择靠过道的位置,方便活动;如有多余空间,最好平均一小时左右稍微站立活动;如没有空间,可让脚尖使劲朝前、脚背弓起来,或脚尖使劲朝上、脚背弯曲,增加小腿肌肉收缩,促进静脉血液回流。勤喝水,每次小口喝,能避免血液过于黏稠而形成血栓。

需要久坐的乘客,不妨穿弹力袜。弹力袜的主要作用就是在外力的作用下,使静脉瓣膜的功能正常,减少下肢静脉淤血形成。

呼吸系统病 多开窗呼吸新鲜空气

春运高峰期的火车、长途车上人群密度高,空气污浊,加上车内湿度低,上呼吸道的防御功能被削弱,很容易感染。

专家建议,要避免呼吸道疾病的发生,在回家前要注意休息、别熬夜;乘客可以适度打开车窗或在火车靠站间隙时多到站台走动呼吸新鲜空气;对于那些免疫力差的乘客,可以在乘车前几天开始服用一些抗感染或增加免疫力的药物,并随身携带板蓝根等抗感冒药物;上下车要及时增减衣物,避免着凉;老人、小孩等抵抗力较弱的人可戴上口罩,根据旅途长短准备几个口罩,每隔3—4小时换个新的。

肠胃疾病 饮食清淡 多喝白开水

有的长途旅客往往需要坐一二十个小时的车,旅途中会吃方便面、卤味、袋装熟食等油脂含量较大的食物。因为乘车出行时,人的运动量少,加之食物在体内的消化时间延长、速度减慢,若不节制饮食,往往会加重肠胃负担,极易引发胰腺炎、腹痛、腹胀等疾病。

旅途中最好吃得清淡点,多喝白开水,饮食应以牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物为主,可吃些苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柚子等易消化的水果。建议有慢性消化道疾病史的旅客随身携带一些应急药物,如黄连素、藿香正气水等;还要注意个人卫生,可以携带免洗洗手液或消毒湿纸巾,以免列车断水。

晕车 常按一穴位可缓解

医学上把晕车、晕船和晕机统称为晕动病。许多人都有晕车的毛病,出门几乎都是不敢坐车,只要一晕车就会忍不住地呕吐,一旦晕车会十分难受,那么有没有什么快速缓解晕车的方法呢?

医生建议,出发前应保证充足的睡眠和休息;有晕车史者,出发前不要吃得太饱,尤其不要吃油腻食物,可提早吃一些易消化食物,宜提前半小时服用晕车药;晕车者可在上车前将腰带束紧,防止内脏在体内过分晃动,上车后双目注视远处,尽量少看近处物体,尤其在下坡时注意抓紧扶手,减缓惯性对内脏的冲击, 如稍感不适,应立即选择靠车前方合适位子睡觉,睡觉往往是最有效的防晕车方法。

中医主治医师张新介绍,按压耳穴能有效预防和治疗晕车呕吐。当乘车感到不舒服时,及时按压耳穴。该穴位位于耳轮脚消失的地方,在胃痉挛的时候,这个穴位会有明显的压痛。也可用大拇指掐在内关穴(内关穴在腕关节掌侧,腕横纹上约二横指,二筋之间)。乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处,防止晕车疗效显著。

(稿源:综合《信息时报》、《今晚报》、闽南网)

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